Vilken är den bästa träningen

Både i tidningar och TV presenteras varje vecka både forskningsresultat om träning och allmänna träningstips. Ena stunden är det intensiv träning som lyfts upp och andra stunden är lågintensiv vardagsmotion. Ibland är det speciella träningsformer som man fokuserar på och vid andra tillfällen mer allmänt inom träning.

Bredden är stor gällande vad som tas upp och det kan vara svårt att sålla och se vad som passar just de individuella behov man har. För det är just de egna behoven man bör titta på för att sedan avgöra vad som är bäst träning. Artiklarna och TV-programmen kan man ha som inspiration – men i slutändan är det egna intresset och egna behovet som styr.

Styrketräning – En mycket populär träningsform som speciellt är bra för att bygga upp tydliga muskelgrupper. Träningsformen används ofta i rehabiliterande syfte (sjukgymnastik) eftersom övningarna kan fokusera på att bygga upp de muskelgrupper som av någon anledning behöver stärkas exempelvis efter skada. Starkare muskler är alltid bra för att minska risken för kommande skador samt minska vanliga problem med rygg och nacke.

Nackdelen med styrketräning är däremot att den lätt blir ensidig. Många som går på gym väljer de maskiner som de anser vara roligast att jobba med och därmed blir fokus lätt på ett få antal muskelgrupper. Vill man få en allsidig träning kan man kombinera med annan träning eller låta en personlig tränare utforma träningsprogram.

Simning – Simning är en av de mest skonsamma träningsformerna som finns. Orsaken är just att man är i vatten och att vattnet skapar ett mycket mjukt motstånd. Det är svårt att skada sig och det är samtidigt en heltäckande träning. Även simning används mycket i rehabiliterande syfte. Detta inte minst för att inte utsätta kroppen för onödig risk för skada.

Stretchning – Oavsett vilken sport man utför bör man vara noga med att stretcha ordentligt. Detta för att inte bli stel och utan stretchning ökar även risken för värk i nacke och huvud. Många fokuserar på sporten och lägger alldeles för lite tid på stretchning men i vissa fall borde man göra exakt tvärtom. Bara genom att värma upp ordentlig och sedan genomföra ett stretchningsprogram kan stora skillnader i värk och smidighet uppnås.